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如何缓解假期后失眠症

文章来源:合肥长淮中医医院http://www.020juncheng.com

  七天的国庆长假即将结束了,这可愁坏了办公室的白领们,连着几天疯狂的游玩已经将自己的作息时间弄乱了,担心自己满脑子想的都是放假时的轻松生活,而导致晚上睡不着、白天上班没精神,这可怎么办呢?医生分析像这种情况就属于节后综合症——失眠症。

  国庆七天乐:如何缓解假期后失眠症

  那么,对于白领们的节后综合症——失眠症该怎么办呢?医生表示应该抓紧时间在假期的最后一两天调整作息时间,恢复规律作息。医生介绍,新的睡眠规律在4-6天内就会形成,如果一个人在长假期间经常晚睡晚起,形成的睡眠习惯到节后工作日已经不能和正常的作息时间相适应。因此,在假期的最后一两天不应该再过度熬夜,也不要安排密集的活动或行程,而要参考节后正常的作息时间进行调整,一方面避免形成长假作息习惯,另一方面可以提前适应正常的生活节奏。

  心理放松,轻松上班:七天长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。

  按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳:长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。

  除此之外,在缓解国庆七天长假后的综合症方面还有以下几点注意事项:

  在饮食方面,由于长假期间饮食不规律,过度饮食,导致不少人出现消化不良、肠胃系统疾病。医生建议可服用一些助消化的药物,如保济丸、孝母片,厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片,长假的最后两天尽量吃清淡的饭菜,多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬、过辛辣的饮食,减轻肠胃的负担。

  另外,假期和工作日的心理转变也需要格外关注。一方面,由于在假期过度放松,上班族一时难以适应繁忙的工作状态,易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪,进而对上班产生了恐惧心理。另一方面,长假后冷清的气氛会让人产生落寞、凄凉的感觉。尤其是老年人,面对节后空巢,表现的尤为突出。

  对此,医生建议,沟通是预防、缓解长假后心理综合症的最有效措施。上班族应该多和同事交流,分享假期的经历。老年人应积极调整心态,多参加有益于身心健康的活动。对于儿女来说,要常常给父母打电话,多与老人进行思想交流,让老人有一个心理缓冲余地。

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