抑郁了，怎么办？

　　1检查一下，发生过什么事情？

　　想一想，第一次抑郁什么时候发生的？

　　三个月前吗？好，看看三个月前你生活中发生了什么事情？那些事情解决了吗？有没有什么方式来解决这些事情？

　　是的，抑郁和遗传有关，和脑内的生化物质（主要是五羟色胺）改变有关。但是你不能等着遗传学家来改变你的基因，你也不能永远等着药物代替自己来调整心理。

　　调整你自己，可以部分改变你脑内的五羟色胺的浓度。这已经不是19世纪了，心理可以改变生理，生理可以改变心理，这已经是心身医学的常识。

　　抑郁的出现往往是因为我们要面对外界环境，我们不肯操控的环境和事件。

　　疾病、结婚、恋爱、意外的失败、天降喜事，任何事情都可能带来抑郁。

　　抑郁提醒我们：生活失衡了。

　　把失衡的生活调整过来，抑郁就可以缓解一部分。

　　2发现自己的财富

　　抑郁的为你打开一扇窗户，让你看到你潜意识中隐藏的财富。

　　它提供了一个机会，让你学会成长、学习、自我疗养。

　　如雪以前一直以为自己是个健康、活泼的小女孩，抑郁后她才发觉原来自己也会悲伤、也会愤怒、也会绝望，她发觉原来这个抑郁的“我”一直潜伏在她的内心。

　　克服抑郁后，她能够更加真实的生活，更能够面对压力和挑战了，最重要的是，她发现自己有勇气和毅力来面对人生的痛苦了。

　　抑郁时，首先问问自己：“我为什么在这个时候抑郁？我的生活中发生了什么？”

　　抑郁提醒你，你的生活出事情了？

　　问自己以下问题，查找一下有哪些事情可能是抑郁的原因。

　　我是否工作太累？

　　我是否正面临爱情的困扰？

　　我是否正在做我不愿意做的事情？

　　我是不是把自己逼得太狠？

　　我是不是硬着头皮在学习？

　　我是不是面临失业的危险？

　　我是不是一直摆脱不了父母的束缚？

　　我是不是丧失了一些美好的东西，或者可能失掉某些美好的东西？

　　我是不是社交活动太多了，而实际上我一点都不喜欢那些应酬？

　　我是不是很讨厌孩子,可又不得不照顾她？

　　我们的爱情是不是已经走到了尽头？

　　我是不是已经不能胜任工作，需要去充电了？

　　我是不是很讨厌领导，可又没有办法？

　　我是不是负起了太多的责任？

　　我是不是很妒嫉，可又不非要装出宽宏大量的样子？

　　我是不是还没找到生存的意义，我的生命中缺乏信仰？

　　我是不是总在为别人活着，丧失了我自己？

　　想一想，有没有什么办法可以解决你面临的问题，而不是坐在那里自怨自艾。

　　3不要排斥抑郁

　　不要着急，不要急着把抑郁一脚踢开。它的出现是日积月累的结果。

　　你的抑郁还会持续一段时间。即便你已经接受了心理治疗和药物治疗。

　　和它共处一段时间，探索它。

　　想一想：抑郁的时候我的感觉是什么样的？我的身体有什么样的变化？我对自己的看法发生了什么改变？我对朋友、家人的看法发生了什么样的改变？我的人生观发生了什么样的改变？这些改变中那些部分是可以吸收的？

　　时间是最好的心理医生。

　　不要消极对待抑郁，也不要急于求成，只要掌握正确的方法，顺着时间的流逝，抑郁会转变成你性格中一股新的力量。

　　4锻炼，再锻炼！

　　这是老生常谈了。

　　“我已经锻炼过了？没有用。”很多抑郁症的患者会说。

　　你真的进行过有效的锻炼吗？注意，有效的。

　　你做的是什么样的运动？持续了多少小时？坚持了多少天？每天的强度足够吗？

　　真正有效的锻炼要能引起你脑内肾上腺素、多啡肽等多种物质的足够你浓度的分泌。

　　一般来说，每天锻炼要1个小时左右，至少坚持4-6个月。

　　锻炼的强度如此判断：你感到心跳加速，有些气促，感到身上比较热，额头有一点点出汗。开始感觉有点头部的紧张感的时候，就可以停止了。

　　游泳和长跑都是不错的锻炼形式。